減肥切忌操之過急，避免服用不明來歷的藥物！有台灣醫生講述案例，一名40多歲女子身材稍胖，因愛穿窄裙而決定減肥，選擇服用聲稱能抑制油脂和糖分吸收的減肥藥，導致不停肚瀉兼滲便，甚至有段時間必須包尿片才能出門。後來她嘗試打針抑制食慾，卻又抵受不了不停嘔吐而求醫。醫生建議她不要再吃藥，並依據3個習慣改變自己，後來也成功回復健康兼順利減肥。
同場加映：
Sick問識答｜患上脂肪肝可以毫無預兆？醫生拆解3大徵狀+2個指標要留神
女子為瘦身食減肥藥致肚瀉滲便
台灣肝膽腸胃科醫生陳炳諴在健康節目《醫師好辣》上表示，有名40幾歲女子身材稍微肥胖，身體質量指數（BMI）約為26，且本身患有腸易激綜合症。從事推銷員的她愛穿窄裙，故相當注重身材，但她不愛運動，為了瘦身只好服用聲稱抑制油脂和糖分吸收的減肥藥；但因藥物特性及自身病史，導致她在進食較油的食物後就開始不停肚瀉，亦有滲便的情況，甚至有段時間必須穿尿片才能出門。後來這名女子嘗試打針抑制食慾，卻又讓她不停嘔吐，結果抵受不了而求醫。
陳醫生問診後，只好勸說女子有關「運動的好處」，表示過往有研究發現每天只運動1分鐘，新陳代謝率及心肺功能可以改善5%，提醒大家運動對年輕人、中年人或長輩都非常重要。
全靠3個習慣恢復健康兼順利剷肉
陳醫生最後建議事主依靠以下3個習慣，有助恢復狀態：
結果女子在3個月後，果真成功減去4公斤（約8.8磅數），體脂從35%降至27%，腰圍逐漸縮小，連運動時間也增加至30分鐘，亦不再需要吃藥減肥了。
陳醫生又指，過往曾有老鼠研究發現，2組老鼠進行同樣的運動，攝取同樣的食物，唯一差別在於一組運動後馬上進食，另一組則與進食時間間隔4小時。結果發現做完運動馬上攝取食物的老鼠，肌肉增長速度會比另一組老鼠多4倍，換言之前者會較健壯，後者會較肥胖。陳醫生補充，選擇在運動後進食其實就像一般健身人士在健身後飲用高蛋白般，
「因為運動完2小時內吃的食物熱量大部分轉換成肌肉，相對脂肪就會得到比較少養分，會慢慢漸少。」
健康減肚腩16招
對於不少減肥人士而言，肚腩是其中一個最難減的部位。台灣營養師程涵宇曾經建議16種有科學依據的減肥收肚腩方法：
減少500至750卡路里熱量攝取：每日攝入量減少500至750卡路里，能夠有效每周減掉大約0.5至1公斤（約1.1至2.2磅）；攝入量減少至上述分量即可，不要過多，避免拉低新陳代謝率。
多吃可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維能夠增加飽腹足感，從而幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積，建議可以多吃燕麥、大麥、豆類和青花菜等。
攝取益生菌：過往有不同研究證實，一些乳酸桿菌菌株有效幫助預防體重增加，以及減少腹部脂肪堆積。
進行有氧運動：每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動，能夠有效減少腹部脂肪。
攝取足夠蛋白質：飲食中攝取足夠蛋白質能夠促進新陳代謝、降低食慾，同時有助於保持肌肉量以維持代謝；另外有研究指出，增加蛋白質攝取有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。
低醣飲食法：低醣飲食法能夠幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。
減少精緻澱粉：多吃全穀物有助減少腹部脂肪，從而達到減重效果。
多走路：有研究發現每天步行12,000步，配合每周快步走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8周後有減少跡象。
避免含糖飲品：含糖飲品較不容易飽足但容易糖分過量，而且當中的果糖直接影響腹部脂肪增加。
多吃天然食物：多吃營養豐富且富含膳食纖維的天然食物，能夠保持飽足感，有助控制體重。
多喝水：水分能夠增加新陳代謝、緩解便秘，從而讓胃部保持平坦。
減壓：壓力會觸發皮質醇的產生，從而增加食慾和對食物的渴望。
1天1顆蛋：雞蛋蛋白質含量高、熱量低；有項針對近24,000人的研究發現，每天吃1顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。
足夠睡眠：建議每晚至少睡7個小時，因為足夠的睡眠有助於減輕體重和減少脂肪。
間歇性斷食：可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。
每周吃魚：高脂魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，均屬有助減少腹部脂肪的營養素。
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂
撰文：郭子豐